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每天走多少步能够减肥?预防肥胖需要注意哪些事情?[图]

发布时间:2019-10-08 23:55:32 编辑:笔名

走路是可以减肥的,相信这点大家都是清楚的,不过很多人发现自己虽然每天走但减肥的效果并不明显。当然了这与个人在饮食习惯、走路的习惯等方面相关,专家建议走路减肥也要掌握一些技巧。那么每天走多少步能够减肥?预防肥胖需要注意哪些事情?

1、走路减肥事项

如何走足5000步?

再懒的人,每天都要行走,即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?

1.以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

2.可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;

3.最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4.每天坚持,积少成多,可以帮你消耗掉至少2000卡的热量,瘦腰且减肥。

零散时间运动瘦腰原则

像5000步运动瘦腰一样,这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法,都有应该要遵守的简单原则,才能让你的减肥更加顺利,真正实现减重愿望。

1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则;

2.每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动,就能有效瘦腰,不必追求激烈运动;

要想瘦腰,你除了每天五千步的快走外,还可做点别的事来加强效果,让小蛮腰来的更快些!比如,试试在家和办公室做点简单方便的实用瘦腰减肥操。

下面的动作,分成了办公室瘦腰篇和居家练习篇,你可以根据你的情况适当选择其中喜欢的动作来练习。不过,在练习的过程中,都请让你的腰腹用足力气哦!

除了走5000步,你还可以零散运动瘦腰

利用每天零散的时间活动,一样可以达到惊人的瘦腰效果,而除了5000步行走瘦身外,还可以试试别的运动,随时动起来,累计减掉的热量也可以帮你减肥。

尤其是没有规律运动习惯的人,可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了瘦腰,也能兼顾全身的肌肉运动,深层燃烧脂肪。

2、练瑜伽的好处

1、瑜伽可以养颜美肤

也许你没有接触到瑜伽不知道它来能带来养颜美肤的作用,有很多练习瑜伽的妹子的皮肤越来越好看,这是为什么呢?事实上,练习瑜伽是加快新陈代谢,增加血液循环,让身体的组织能够得到充分的营养,它可以去除体内的废物,让皮肤上可出现的雀斑、老年斑、皱纹都是有很好的预防效果,如果你觉得你的皮肤不太好或者粗糙,你可以考虑下练习瑜伽,让皮肤身材都变得好好的。

2、瑜伽可以减压养心

女性朋友其实是很辛苦的,在家庭与工作两者之间的压力是很大的,工作养家生小孩,压力能不比男人大吗?所以想要减压养心,练习瑜伽是最适合不过了,它可以让我们全身放松,心绪平静、达到修心养性的目的。

3、瑜伽锻炼优雅气质

每个女性都有自己的风范,因此都想走在大街上回头率高高的,而瑜珈就可以给你带来这样优雅气质、让你的举止都变得更加有女人味,提高内外在的气质,一个女人的气质代表着她的内涵修养。

3、瑜伽的准备

1、地点的选择

练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥,没有灰尘、虫蚁、异味的地方,并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。

2、时间的选择

练习瑜伽我们宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜,不宜使自己过于疲劳。

3、衣着要宽松

衣着应该干净,轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。,避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡,放松一下身心再进行。

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