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高血压患者饮食记住八点,早日远离高血压困扰_0

发布时间:2019-09-13 19:29:40 编辑:笔名

高血压是一种常见的慢性疾病,也是一种极其危险的疾病。所以,如果患上了高血压,一定要特别注意自己的生活习惯,尤其是饮食,否则很容易威胁到生命。下面就为大家讲讲,得了高血压,饮食方面需要注意些什么。

一、多吃谷类、薯类食物

多吃一些谷类以及薯类食物,做到粗粮细粮搭配均衡。由于个人体质不同,人体每天所需的谷类以及薯类的量也不同,比如轻度以及中度高血压患者每天需摄入150g-400g的谷类。但是,加入钠盐的谷类和薯类要少吃或者尽量不吃,比如方便面、挂面、肉松面包等。

二、适量的吃些豆制品

每天适量的吃一些豆制品,比如干豆腐、豆腐、豆浆等。但是,像臭豆腐、豆瓣酱这类含添加剂以及盐较多的食物尽量少吃或者不吃。

三、适量食用一些肉类蛋类

适量的吃一些含钠少的瘦肉以及蛋类,比如鱼、虾、鸡蛋等,少吃含钠多的肉类蛋类,比如腌肉、咸鸭蛋等。还可以喝一些动物的奶,当然要脱脂的,比如牛奶、羊奶等。

四、每天都要吃新鲜的瓜果蔬菜

每天都要吃水果和蔬菜,而且要新鲜的、足量的、多样的瓜果蔬菜才能满足身体所需。每天蔬菜的摄入种类要至少 种,总量不少于500克;每天的水果摄入量不能少于1个,且超过200克。

五、适量的吃些坚果

适量的摄入一些坚果,比如核桃、松子、开心过等。当然注意每周不要食用超过50克的坚果,因为坚果的含油量较多,过多的食用会导致肥胖以及其他疾病的产生。

六、炒菜时尽量选用植物油

炒菜时尽量选择植物油,比如油菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油、花生油等,且每日油的摄入量也要适量,尽量控制在20克- 0克左右。少吃一些油炸食品、蛋糕等富含油脂以及反式脂肪酸的食品。

七、少喝饮料以及酒类

尽量的少喝或者不和饮料,尤其的碳酸饮料以及酒类。可以用白开水、茶水、鲜榨果汁等饮品来代替饮料喝酒类,不但可以控制血压,还对身体有益。也可以适量的喝一些咖啡,当然不要喝浓咖啡。

八、少吃辛辣以及刺激性食物

平日里要少吃一些辛辣以及刺激性食物,可以减缓身体内的炎症。

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